Bolesti zad v kříži aneb zatočte s nepříjemným houserem

Mnoho lidí si stěžuje na bolesti zad, které se často stávají civilizačním onemocněním. Naše páteř je denně zatěžována - prácí u počítače, zvedáním těžkých předmětů i nesprávným držením těla. Tyto bolesti dělíme na akutní a chronické. Akutní vznikají náhle, například při špatném pohybu nebo přetížení. Chronické problémy se rozvíjejí postupně a často souvisejí se špatným držením těla, ochabnutím svalů nebo degenerativními změnami páteře, jako je skolóza.

Fyzioterapie jako úzitečný pomocník

Jednou z často využívaných metod při bolesti zad je léčba rázovou vlnou, která zlepšuje prokrvení, snižuje napětí a zmírňuje bolest.

Další metodou jsou měkké mobilizační techniky, kam spadá strečink a polohová relaxace. Tyto techniky se používají například při svalové křeči, po operacích či u zablokovaných kloubů. Nevhodné jsou však při zánětech, horečkách nebo jiných akutních stavech.

V případě vážnějších bolestí je vhodné navštívit ortopeda či neurologa. Pomocí rentgenu lze zjistit stav kostí, případně osteoporózu či zlomeniny. Pro zobrazení měkkých tkán, meziobratlových disků nebo vazů je ideální magnetická rezonance. V případě potřeby lékař nasadí léčbu pomocí léků či mastí, ale jde spíše o dočasné řešení.

Specifická bolest: houser

Jednou z nejčastějších forem bolesti zad je houser, neboli lumbago – prudká bolest v oblasti kříže. Může vzniknout například jednostrannou zátěží při sportu, špatným pohybem nebo zvednutím těžkého předmětu. Často postihuje i ženy v těhotenství. Bolest je ostrá, ale nevystřeluje do končetin.

Při houseru mohou pomoci analgetika či hřejivé masti, ale důležité je vyhledat fyzioterapeuta či chiropraktika. Pokud nejde o úraz nebo závažnější onemocnění, můžete si ulevit suchým teplem – saunou, infralampou, hřejivou náplastí nebo gelovou termoterapií.

Priessnitzův zábal při bolesti zad

Při bolestech v oblasti kříže se velmi dobře osvědčuje Priessnitzův zábal na bedra. Ten kombinuje vlhký chladný podklad a suchou vrstvu, která zábal zahřává. Zábal podporuje prokrvení, snižuje bolest a urychluje regeneraci. Používá se i jako doplněk k fyzioterapii a léčbě housera. Při pravidelném použití přináší znatelnou úlevu.

Cvičení na bolest zad v kříži

U bolestí zad je důležité správné cvičení. Pomáhá uvolnit ztuhlé svaly, protáhnout zkrácené šlachy a posílit ochablé partie. Zde je několik osvědčených cviků:

Cvik 1: Lehněte si na záda, ruce vedle těla, nohy natažené. Nadechněte se a s výdechem zvedejte hlavu od podložky, přibližujte bradu k hrudníku. Opakujte 8krát.

Cvik 2: Na zádech pokrčete nohy, ruce překřižte na hrudníku. Nadechněte se a pomalu zvedejte trup. Při zvednutí lopatek zastavte, s výdechem se vraťte. Opakujte 8–10krát.

Cvik 3: Vlež na zádech upažte, levá noha narovnaná, pravá pokrčená. Vyrotujte doprava, kolenem se dotkněte země. Hlavu otočte na opačnou stranu. Opakujte 5krát na každou stranu.

Cvik 4: Obě nohy narovnejte, pravou překřižte přes levou. Rotaci proveďte podle horní nohy. Opakujte 5krát.

Cvik 5: Na zádech pokrčete kolena. Zpevěním břicha a hýžd podsazujte pánev a zvedejte zadek cca 15–20 cm nad zem. S výdechem se vraťte. Opakujte 8krát.

Závěr

Bolesti zad v kříži nejsou banalitou a je třeba je řešit. Pravidelný pohyb, správné držení těla, kompenzace jednostranné zátěže a vhodná rehabilitace jsou klíčem k úlevě. Při potížích nezapomínejte na přírodní pomocníky, jako je Priessnitzův zábal, který může vaše záda vrátit do pohody.

Inspirace: klouby-vazy.cz
www.priessnitzuvzabal.cz