Bolest zad – jak si pomoci, když je námahy hodně

Bolest zad – jak si pomoci, když je námahy hodně

Bolesti zad jsou v moderní společnosti častým problémem, který trápí nejen ty, kteří mají sedavé zaměstnání, ale i ty, kdo vykonávají fyzicky náročnou práci nebo se intenzivně věnují koníčkům, jako je zahradničení. Jak předejít bolestem zad a co dělat, když už přijdou?

Nejčastější příčiny bolesti zad

1. Fyzická zátěž: Nadměrné přetěžování svalů a špatné držení těla mohou způsobit bolestivé změny na páteři.

2. Nesprávné zvedání: Prudké pohyby a nesprávně provedené Úkony, jako je zvedání těžkých předmětů bez ohledu na ergonomii, mohou vyvolat akutní bolesti.

3. Nachlazení zad: Nevhodně chráněná bedra v chladném počasí mohou způsobit svalové křeče a ústřel bederní páteře.

Jak poznat zánět v zádech

Zánět v zádech se projevuje:

• Bolestí svalů a kloubů.

• Otokem a zarudnutím v oblasti kloubů.

• Zvýšeným svalovým napětím a tuhnutím páteře.

• Brněním, mravenčením nebo necitlivostí v zádech.

• Zhoršením bolestí v klidu, například v noci.

Co na bolest zad opravdu pomáhá?

1. Kombinace odpočinku a pohybu: Na začátku bolesti je ideální odpočinek vleže. Jakmile se stav zlepší, zařaďte jemný pohyb – vhodné jsou chůze, plavání nebo jízda na rotopedu.

2. Správně zvolené cviky:

   • Kočičí hřbet: Protahuje celá záda.

   • Přitahování kolen: Ulevuje spodní části zad.

   • Kobra: Protahuje a posiluje střed těla.

   • Prkno: Posiluje celé tělo a podporuje stabilitu.

3. Fasciální masáž: Masáž zaměřená na uvolnění svalů pomocí speciálních pomůcek, jako jsou masážní míčky nebo "peanuty".

Prevence je klíč

• Dodržujte správné držení těla při práci i volnočasových aktivitách.

• Pravidelně se protahujte a cvičte.

• Dbejte na ergonomii při zvedání těžkých věcí – používejte svaly nohou, ne páteř.

• Chraňte dolní část zad před prochladnutím.

Inspirace a pomoc

Pro další informace o prevenci a léčbě bolestí zad navštivte Priessnitzův zábal. S našimi produkty, jako jsou zábaly na bedra a krk, můžete svá záda chránit a zmírnit jejich bolesti efektivně a přírodní cestou.

Inspirace: zdravazada.cz

www.priessnitzuvzabal.cz